Кои храни повишават тестостерона при мъжете: списък на

Днес много мъже, загрижени за проблемите за повишаване на тестостерона по естествен начин. Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който влияе върху много функции на организма. Липсата на производство на този полов хормон може да доведе до депресивно състояние при мъжете, умора, затлъстяване и други негативни последици. Така трябва да гледате на здравето си и не се допуска понижаване на хормоналните нива, в това може да помогне на много продукти за повишаване на тестостерона.

Те произвеждат значителен ефект върху процесите на производство, увеличаване на броя на андроген в мъжкото тяло, тъй като тяхното съдържание се характеризира с наличието на различни полезни микроелементи, минерали, витаминни комплекси, които допринасят за повишаване на хормона.

Кои храни повишават тестостерона при мъжете? В кои продукти се съдържа цинк, нагоре нивото на андроген? В интернет много информация по този въпрос, има таблица със списък на полезните продукти за лица от мъжки пол.

Списък на продуктите

При мъжете списък на полезните продукти, достатъчно голям и разнообразен. Много продукти, благодарение на своите прекрасни вкусови характеристики, отдавна уловил въображение на хората, да ги използват за съставяне на дневния хранителен прием на храна.

Храни, които повишават тестостерона при мъжете:

• Месо – един от основните източници на протеин. Месни ястия ще ви помогнат не само да се повиши нивото на половия хормон, но и ще допринесе за развитието на мускулатурата. Трябва да се консумират постни месни форми, като например червено месо или месо от птици;
• Морски дарове, ястия с риба – съдържат цинк, участващи в създаването на андроген, затова се считат за много полезни за подобряване на този полов хормон. Стриди, ястия от пъстърва и сьомга, разнообразни миди – храна, приготвена с помощта на данни от морски дарове, ще ви помогне в процеса на поддържане на мъжкото здраве;
• Плодове – да имат в състава си полезни микроелементи, витамини, така че е повишаване на нивото на тестостерон при мъжете;
• Зеленчуци – ястия, мъжете трябва да включва в състава си пресни зеленчуци, съдържащи органични минерали и витаминни комплекси. Различните сортове зеле, ястия с добавянето на целина, доматени продукти, които не само увеличават нивата на мъжкия полов хормон, но и са превантивни средства за мъжете, снижающими риска от образуване на заболявания в половата система, увеличават сексуалното желание;
• Подправки – намаляват реакция фитогормона, който се съдържа в зеленчукови ястия, плодове. Куркума, чесън, червен пипер ще помогне за увеличаване на андроген;

• Магданоз – отдавна тя се счита за добро средство, увеличаване на съдържанието на андроген в кръвта. Диетолози съветват мъжете да консумират магданоз, копър, шпигат, магданоз, рукколу;
• Ядки – трябва да организираме приемането им, не да преяждат, за да не навреди на тяхното здраве. Орехи, бадеми, кашу са полезни за мъжкото тяло в по-малки порции;
• Билки – някои хора редовно използват много лечебни билки за здравето си. Жен-шен, элеутерококк и други полезни билки са в състояние да повиши нивото на мъжкия тестостерон;
• Зърнени храни, целулоза – зърнени храни са важен елемент от хранителния режим на за представителите на мъжкия пол. Препоръчително е да се използват груби сортове gruels, например, гречневую, просо, ечемик, тъй като те засилват процесите на кръвообращението в областта на мъжката полова система;
• Различни масла от растителен произход спомагат в процеса на повишаване на тестостерона, например, зехтин, слънчогледово, сусамово, но трябва да се знае, че най-полезни са първият студен pressers и нерафинированные сортове;
• Сухо червено органично вино – в умерени дози, може да помогне за увеличаване на мъжките полови хормони;
• Холестерол – одобрение за вредни свойства на този елемент не са точни. На базата На синтеза на хормони. Но неговият прием трябва правилно да се ограничава – не е прекалено мазно мляко, smetannye продукти, яйцата съдържат холестерол, полезен за мъжкото здраве.

Също така полезни продукти за представителите на силния пол ще бъдат:

• Боб – съдържат протеини от растителен произход
  Сушени плодове;
• Плодове – силно се препоръчва яденето на боровинки, череши, боровинки, френско грозде;
• Млечни храни – за нормализиране на здравето на мъжете, например, извара.

Трябва да се избере продукти за дневния си хранителен режим, като се има предвид характеристиките на своя организъм, на хронични заболявания, алергични реакции, възможна индивидуална непоносимост към всички компоненти в състава на продукта данни.

Не се препоръчва прием на соя, бира, със съдържание на естроген.

Основни правила за повишаване на тестостерона

Важни моменти съставяне на диета за здравословно хранене:

• Храната трябва да бъдат полезен източник на енергия, производство на възстановяване на организма;
• Храната не трябва да оказва негативен ефект върху организма, разрушават го, доведе до отслабване;
• Диетата не трябва да включва само вкусни, удобни продукти.

Професия спортни упражнения ще помогне за повишаване на тестостерона. Правилните физически натоварвания помагат в борбата с наднорменото тегло, той провокира натрупването на естроген. И на тренировка да участват в увеличението на мускулната маса, чрез обменните процеси той влияе на производството на андроген. Важен е и пълноценна почивка, липса на недосыпа и хронична умора.

Диетолозите препоръчват да се консумира храна, на малки порции, не да преяждат, претоварване на стомаха си. Намаляване на броя на използваните продукти. Процесите на метаболизма с възрастта се променят, ако своевременно не се ограничават хранителния си режим и не правят физически упражнения, а в бъдеще това да доведе до негативни последици – увеличаване на холестерола в организма, повишаване на кръвното налягане, появата на различни заболявания, ще се увеличи риска от инфаркт. Тези отрицателни явления би засегнало не само здравето, но и ще намали нивата на тестостерон.

Трябва да се намали приемът на захар, продукти със съдържание на скорбяла, които да навредят на мъжки организъм, те трябва да се замени с натурални сокове, плодове.

Това особено се отнася до мъжете в напреднала възраст, защото след 45-50 години, при много представители на мъжкия пол, се развива захарен диабет, който става причина за понижаване на потентността, намаляване на броя на мъжките полови хормони. Не се препоръчва употреба на продукти, в които има скрит захар – различни кулинарни изделия, сладкиши, бял хляб, тестени изделия, картофи, бял ориз и др.

Трябва и да се ограничи приемът на сол, употребата на която в големи количества води до повишено кръвно налягане. Натрий, които влизат в състава на продукта, трябва да бъде основният източник на този елемент.

Също така трябва да се пие повече от обикновена вода през деня, например, 6-8 чаши дневно. Това има благоприятен ефект върху всички метаболитни процеси в организма, включително и на нивото на производството на тестостерон.

Намаляване на употребата на кофеин – всеки ден може да се вземат 22 чаша кафе или 3 чаши чай. При повишаване на нормата може да намали активността на мъжките полови хормони, кофеин помага за диуретично процеси, води до дехидратиране на организма, увеличаване на киселинността на стомаха, поява на язви.

Също така трябва да се коригира начина си на живот, премахване на вредни навици, да се откаже от распития на алкохолни напитки, тютюнопушене и др.