Упражнения от хъркане: как да се направи в домашни условия?

Много хора, избавившиеся от хъркане, твърдят следното — най-голяма ефективност притежават дихателна гимнастика, различни упражнения за превантивни дейности. Комплекса тези методи помагат да се справят с този сериозен проблем. Не ги е трудно да се направи на една жена в домашни условия, представител на мъжкия пол. Упражнения от хъркане укрепване на гърлен мускули, премахване на това нарушение. Обикновено ги правят до 2-3 пъти на ден – сутрин/вечер период от време. Медицински специалист може да ви посъветва на някои упражнения, упражнения против хъркане на мъжете, женското население, да ви кажа за превантивни мерки.

Характеристика на нарушение на: причини

Хъркането намалява качеството на съня на околните хора, е вредно за човека е възможно спиране на дишането. Се появява той, поради загуба на тонусного елемент мускулни структури на мекото небце. Също така на спиране на дишането се образува вследствие на механично блокиране на този процес – в края на лумена на ларинкса се затваря, през тясната пролука много трудно прониква въздух. Случва вибрация мъжец, на небето, се образуват звуци на хъркане.

Причини за смущения:

• Затлъстяването, пушенето, пиенето на алкохол и алкохолни напитки;
• Бременност при жените е в състояние да провокира появата на хъркане;
• Травмата на носа зона — изкривена преграда;
• Хипотиреоидизъм;
• Възрастови промени – намаляване на еластичността на лигавицата, тонусного момент;
• Ръст палатинални сливиците – често се наблюдава при деца;
• Вродени дефекти в областта на носа.

Упражнения срещу хъркане

Специални сесии в областта на езика, гърлото, долната челюст ще помогнат за премахване на това нарушение:

• Силно напред, към дъното прокара език – трябва да се усети напрежението мускулните групи, в кореновата зона език. Няколко секунди да бъде в такова състояние, изрича продължително разтягане «и». Упражнение се прави не по-малко от 30 подходи ежедневно, като укрепва мускулната структура на небето, езикова област;
• Натиск чрез ръцете на зоната на брадичката, максимално преместване напред/назад на долната челюст. Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден, до 30 повторения с всеки ден. Тя помага да се обучават мускулни участъци на долната челюст – това ще доведе в бъдеще до увеличаване на лумена в областта на фаринкса, ще намали интензивността на хъркането. Използва се като превенция;
• Малко отвори устата, да изпълни долната челюст напред и назад (като часовата стрелка) до 15 оборота. Упражнението се прави около 4 седмици, с цел намаляване на хъркането;
• Постави през зъби пръчка (химикал, молив), да остава в това състояние до 4 минути. Се извършват тези действия, преди да отпътува за сън. Упражнение ще намали хъркането, ще тренират мускулни структури на фаринкса;
• Свирка обикновено се прилага при храпе – в този процес се случва за тренировка на мускулни парцели на ларинкса, на небето. Държа главата си право, високо, изправи рамене, свири, да, разхождайки се сред природата. Следвате стъпките – издишване правите на шестия. Може по време на разходка насвистывать любимата си музика – това ще повиши настроението. Специалистите съветват да се обърне свисту до 25 минути дневно не по-малко от 5 пъти през 6-7 дни;
• Повтарям, колибри до 30 пъти всеки ден, «и». По този начин се тренира мускулна структура на фаринкса, на небето. Вече един месец по-късно ще ефективността на хъркането ще изчезне.

Упражнения за укрепване:

• Зона ларинкса – трябва силно окаже натиск върху най-горния участък на небето език. Повторете това действие, докато всичко не се уморяват;

Горната зона на мекото небце:

• Носното дишане – език оттягивается към областта на гърлото, се повтаря този момент до 16 пъти, се извършва дейност преди 3 подходи всеки ден;
• Изплакнете зона в гърлото сутрин/вечер период от време разтвор с морска сол – 1 чаена лъжичка вещество се смесва с вода, за да завършите процеса на «бульканьем», да не забравите да удря главата си назад, Всичко това се повтаря около 3 минути, след което водата выплевывается.

Дихателна гимнастика от хъркане (Стрельниковых) се смята за естествен вариант за подобряване на здравето. Тя помага за:

• Нормализира работата на бронхолегочной структура;
• Тренирам вътрешните мускули на дихателните органи, на диафрагмата;
• Засилване на обменните процеси в клетките, да организменные система кислородным елемент;
• Задръжте масаж на почти всички органи на коремната на парцела;
• Засилване на съдовите стени.

Тази гимнастика намалява проявите на хъркане – наблюдава почистване на съдовата система от холестериновых съединения, възстановяване на дихателните пътища.

Профилактика

Основните дейности, необходими, за да се предотврати развитие на нарушение на:

• Намаляването на телесното тегло – затлъстяването диша трудно, да се отървете от излишните килограми. Намаляване с 10% на тегло, може да се повиши на 50 % от своя дихателен процес. Повишаване на теглото ще доведе до превръщането на белия дроб в тежка сънна фаза;
• Отказването от цигарите – този вреден навик провокира образуването на оток на дихателните структури, отслабва тонуса на мускулите на фаринкса. Пушенето може да доведе до хъркане, напредък апнея;
• Въздържание от распития спиртни напитки – алкохолни елементи облекчаване на мускулни структури зоната на фаринкса, блокират проникването на въздух. Също и етанол, прониква в кръвни парцели, предизвиква недостиг на кислород – реакция на мозъка ще инхибира, спиране на дишането ще бъде продължителна. Ако се консумират големи количества алкохол преди лягане при наличието на тежка степен на апнея – възможно смъртоносни резултати. Така че, ако се приема алкохол, в малък размер, за 6-7 часа преди да отпътува за сън;
• Не приемайте хипнотици вещества, успокоителни лекарства, антихистаминови средства – всички тези лекарства облекчаване на мускулни зони на носоглътката, провокира появата на хъркане;
• Правилното разположение на тялото по време на сън – се препоръчва да бъде в процес на съня на ваша страна, това няма да позволи западание език, хъркане, няма да възникнат. Обикновено заспиване, на гърба на силно хърка, но когато той се обърна на една страна, това хъркане се провежда;
• Главата на един хълм – въодушевен местоположението на тялото в период на сън, ще се намали вероятността западания език. Ще се случи изтичане на течността до долния сайта на тялото, което ще намали подуване на лигавицата, да се увеличи размерът на лумена, ще улесни дишането. Се препоръчва да се използва специална ортопедическую възглавница, необходима за тази ситуация;
• Прочищение на носоглътката – преди сън трябва да се почисти, дишане нищо не бива да попречи. Например, чрез разтвор с морска сол – вещество ще възстанови лигавицата, ще даде твърдост небным мышечным парцелите;
• Премахване на слуз в организменной структура – да се въздържат от приемане на картофени ястия, тестени храни, мляко и млечни мастни продукти, сирене нарезок, месо. Трябва повече да се консумира чесън, лук, хрян, черен пипер, джинджифил – тази храна премахване на слуз от организма на човека. Варени ястия трябва да се допълнят сурови зеленчуци;
• Ще намали хъркането, нормализира дъх на влажен въздух – препоръчва се проветрете стаята преди сън. Да Не забравяме за овлажняване на въздуха през зимата, студеният период от време – сега в продажба има много и различни устройства, действие, насочени към овлажняване на въздуха в стаята.