Профилактика на атеросклероза: диета, хранене, народни средства за защита

За предотвратяване развитието на атеросклероза означава в пъти за намаляване на риска от инсулт и инфаркт. Лекарите предлагат се комбинират методите на лечебната по физическо възпитание с прием на статини и хранителни добавки, народна медицина залага на лечебните свойства на растението. Но диета при атеросклероза – ключов фактор независимо от подхода.

От това, което ние защищаемся

Атеросклероза смятат, че причина за повечето заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, които идват с възрастта. Всъщност това е стареенето на кръвоносните съдове: стените на кръвоносните на артериите стават по-малко еластични, выстилающая съдове отвътре плат истончается, се появяват «мастните образувания» върху вътрешната повърхност на кръвоносните съдове, по-късно те ще покълнат съединителна тъкан, и лумена на съда няколко пъти се свива. Ето това и е основна причина за сърдечно-съдови бедствия.

За да се намали вероятността от такова запушване на кръвоносните съдове, трябва:

• поддържа нормалната обмяна на липидите (мазнините) в организма;
• постоянно поддържане на сърцето и кръвоносните съдове е възкръснал от мъртвите;
• да се противопоставят на задаващата се старост с всички възможни средства.

Важно е да се разбере следното. Профилактика на атеросклероза – това не е еднократна акция, не уелнес чайки от време на време и не на няколко бутилки скъпите витамини. Подходът трябва да бъде системен, а от време ще отнеме не един месец, а не две – на такава профилактика трябва да прекарват живота и всеки ден поне за час време.

Последната фраза може стресна феновете на «здраве във вид на таблетки», и съвсем напразно: валя в инфарктном блок и да не знаете, доживешь ли до сутринта, много по-страшно.

Какво премахнете от менюто си

Независимо от това, какъв подход – здравно или народно – се придържате, хранене при атеросклероза играе важна роля. Именно от това, което ядем, зависи какви мазнини постъпват в нашия организъм, и че с тях се случва след това. С други думи, просто сбалансировав диетата си, вие сте в пъти се намалява рискът от получаване на инфаркт или инсулт. Освен това, това няма да ви струва никакви допълнителни парични разходи. А при определена изобретателност здравословно хранене може да се окаже дори по-евтино на обичайното хранене, която настоява за вас до заболяване.

И така, какво ни пречи да сме здрави:

1. Животински мазнини. Това е любимото масло, мазнини, извара и сметана, бекон, тлъсти меса.
2. Маргарин (не е важно, бутербродный той, за пържене или печене). Защо той е вреден, защото е произведен от растителни мазнини? За да се включите течни растителни масла в твърди, сурови подлага на специална химична обработка. В резултат на това се образуват транс-мазнини, които са дори по-вредни от естествени животински мазнини.
3. Рафинирана захар. Излишък в храната нарушава метаболизма на въглехидратите в организма, и след като се променя и липиден. Всичко е свързано.
4. Яйца. В този случай най-опасна част от яйца – жълтък. Именно прекомерния прием на жълтъци в кръвта предизвиква повишаване на нивото на «лошия» холестерол. Не може без яйца или палачинки – опитайте се да използвате само белтъците.
5. Здрав черен чай и кафе. Директно върху нивото на холестерола, те почти не оказват влияние, но прекомерното потребление на тези обичайните стимуланти бие за съдове. Рязане под действие на алкалоидите тип кофеин, съдовите стени бързо губят своята еластичност. А тук вече и атеросклеротични плаки, ще откриете, че уцепиться.

Което може и трябва да

Но диета при атеросклероза съвсем не е строга и включва маса не само полезни, но и вкусни продукти. Животную храна е по-добре по-максимум замени с растителна, бяла захар – тростниковым или мед, а мазни млечни продукти – обезжиренными.

• Риба. Когато тялото се нуждае от животински белтъчини, готви вместо месо, риба. Първо, тя се усвоява по-добре и не оказва критичного влияние върху кръвоносните съдове. На второ място, в рибата (особено океанска) се съдържат омега три мастни киселини и мастноразтворими витамини. Тези вещества имат изключително положителен ефект върху съсирваемостта на кръвта и на баланса на липопротеините с висока и ниска плътност.
• Фибрите. В точното количество съдържат зеленчуци и плодове, особено ако те се консумират в суров вид. Фибри също могат да купуват отделно в сухо състояние и добавят в кисело мляко, овесена каша или тестени изделия.
• Растителни масла. Сега в магазините може да се намерят десетки им вид. Само имайте предвид, че зехтин, ядки или слънчогледово масло е най-добре да използвате не за пържене, а за попълване на салати или gruels.

• Подправки. Чесън, лук, джинджифил, куркума допринасят за нормализиране на липидната обмяна. Освен това, те ще ви помогнат да направите диетично храна е по-вкусна, и няма да се чувстват нещастни поради ограничения. Но тук важното е да не се прекалява и да се добавят тези вкусни съставки в умерени количества.
• Хляб и зърнени храни. По-добре е, разбира се, да се използват брашно и зърнени храни пълнозърнести. В тях повече витамини, полезни минерали и фибри. Да и вкус, необработени зърна по-плътен, въпреки че първоначално може да изглежда необичайно.
• Овесени и царевични трици. Най — «антихолестериновые» продукти. 1-2 супени лъжици на ден може да намали холестерола в кръвта и с 30% за месец.

Видео: храна срещу атеросклероза

Народни средства за защита на нашите океани

Лечение с народни средства, има редица предимства и само един недостатък. Отвари и чайове по-достъпни, аптеки лекарства по цени, по-приятна за употреба, не дават странични ефекти. При този положителен ефект може да се прояви само чрез 3-6 месеца редовен прием.

Ето и няколко изпитани рецепти за отвари и ликьори.

1. Петдесет измити плодове от глог смлени, се налива 100 мл вода се нагрява до 40-50 градуса и се оставя да престои за около час. Изцедете и пийте по една супена лъжица три пъти на ден. Сок благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, особено ефективен при възрастни хора.
2. За 2 супени лъжици плодове от шипка в чаша вряла вода и се пие като чай по половин чаша 3 пъти на ден. Такава напитка, оказва тонизиращо действие върху целия организъм и забавя процесите на стареене.
3. Настойка от мащерка се приготвя от чаши вряща вода и една чаена лъжичка цветя. Течността трябва да настояват за около час в плътно затворен контейнер и се пие по четвърт чаша 2-3 пъти на ден. Освен общеукрепляющего и бактерицидного действия, мащерка още и облекчава спазми на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението.

Рецепти идва от изток

Отлично средство за контрол на липидния профил на кръвта – зелен чай. Не е чудно, че в Япония и Китай, където черният чай се пие, не е прието, брой на болните сердечнососудистыми заболявания в няколко пъти по-малко, отколкото в Европа и Америка.

Освен това, в югоизточна Азия в диетата на всеки човек се намират водорасли – цяла килер вещества, които позволяват да се предотврати ранното стареене на кръвоносните съдове. В нашите условия най-достъпни ламинария и спирулина: добавете ги в списъка на задължителните продукти и живейте дълго.

Диета при атеросклероза може да включва ядки и сушени плодове. Обичайно стафиди и сушени кайсии, както и смокини леко тонизират нервната система, придават енергия, при това тези бонбони не вредят на здравето. Ами и ядки са източник на растителни белтъчини и на белите дробове в усвояването на мазнините.

Повече за гипохолестериновой диета с примери меню прочетете за връзка.

Универсално средство за удължаване на живота

Адекватната физическа активност се бори наведнъж с няколко рискови фактори:

• с наднормено тегло;
• със захарен диабет;
• с артериална хипертония;
• със стреса.

Вие не може да има време да се вози в спортклуб, може да не обичат да тичат под дъжда или да бъда принципен противник на хлорирани басейни. Но ако планирате да живеете дълго и да не бъде в тежест на своите близки, а след това вземете само един за себе си подходящ вид за обучение. Основният принцип на – половин-един час дневно натоварване.

Ходене

В най-простия вариант това може да бъде 15-минутно зареждане е сутрин и получасовая разходка вечер (или пешеходен път от работа). Важно е само да не се ангажира самообманом. Ако това е свързано с утринна загряване, а след това интензивно, на пот, с максимална амплитуда на всяко движение. Ако е разходка, а след това в добро темпо с ритмичным дишането, което ще очисти застоявшуюся за ден на кръв и се насити я с кислород.

Йога

Ако имате късмет да се намери компетентен инструктор, отлични резултати може да се постигне с помощта на гимнастика, младежта и заетостта. Тези упражнения премахват нервно напрежение, за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб и ще сърцето дозированную натоварването.

Бягане

Работещи подходи в случай, ако имате все още здраво сърце и тегло в разумни граници. Иначе джогинг може вместо полза да навреди. Между другото, това се отнася и за някакви сериозни динамични натоварвания.

Опитайте се да тренирам на открито – това е полезно за прочистване на организма, придава жизненост и подобрява имунитета.

Най – важното- не спира дотук: здраве изисква постоянна инвестиции на време и сили.