Упражнения при хемороиди (лечебна гимнастика): лечение на физически упражнения, видео

Хемороиди популярно се нарича «заседнал» болест – и не без причина. По-често, други от тази ужасна болест страдат представители на професии, принудени по-голямата част от времето прекарват на «пета точка», без възможността да направите пауза в «физкультминутку» и предницата. Ако още след края на тежък работен ден човек се стреми възможно най-бързо да приемат обичайната поза на дивана, хемороиди не може да принуди себе си да чака дълго.

Хемороиди и физически упражнения

Заседнал начин на живот е доказан фактор в развитието на хемороиди. Опън и взема под внимание издуването на стените на вените геморроидального сплит се дължи на лоша циркулация в областта на малкия таз, което много допринасят за «сидячая» работа и липса на физическа активност. Постоянни застои, образувани в прямокишечной област, предизвикват образуването на възли — съдови «джобове» с гъста кръв, които с течение на времето са възпалени и кървят, предизвикват болки – прилага външно при хемороиди, а на вътрешния — падат на задния проход.

Вторият фактор, който се отразява неблагоприятно върху състоянието на анални вени, — хроничен запек. Слаба перистальтика на червата, сфинктерные спазъм, забавяне на движението на червата – всички тези проблеми могат да се премахнат, ако установи здравословното хранене и помагат на тялото да се отърве от продуктите на храносмилането, «подстегивая» червата на двигателната активност. А липсата на запек е задължително условие за ефективна терапия и профилактика на хемороиди.

Много възпалени хемороиди погрешно смятат, че с това заболяване път в салона им е затворена. Това е често срещано погрешно схващане. Всъщност в период на ремисия на спорта правят възможно и необходимо, важното е правилно да изберете занимания. В момент на обостряне, разбира се, не преди тренировки, но ако лекар не предписва строг режим на легло, лека разходка или загряване не пречат, а гимнастика може да направи дори и в легнало положение.

Упражнения при хемороиди какво може и какво не може

Болен хемороиди трябва да «с глава» се приближи до спортна активност. Не всички упражнения са еднакво полезни: много от тях са в състояние сериозно да влоши ситуацията, а някои физически упражнения при хемороиди направо противопоказано. Преди всичко, това се отнася до силово натоварване; движения, които провокират повишаване на корема налягане; пренапрежение на мускулите на долната част на тялото. Тук присвоите:

• тежка атлетику;
• силова тренировка с големи тежести;
• упражнения, свързани с високо натоварване на мускулите на пресата: на усукване, вдигане на краката си, накланя напред и назад;
• дълбоки клекове;
• остри махи краката.

Участват трябва чувствително слушане към своето състояние и извършване на следните препоръки:

1. По време на упражнения е забранено да задържат дъха си – тя насърчава растежа на налягане в коремната кухина.
2. Движението трябва да се извършва плавно, без резки спадове.
3. Започнете с минимално натоварване, постепенно увеличаването на броя повторения, интензивността на занятията.
4. Избягвайте упражнения, които предизвикват у вас болезненост в областта на ректума.

Екстремни спортове, колоездене, гребане, конна езда – тази активност, която при хемороиди е условно разрешена, това означава, че можете, но с изключително внимание и само при условие трайна ремисия. При обостряне на заболявания от подобен вид занимания напълно противопоказно.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Препоръчителни при хемороиди видове двигателна активност са в основата на кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Това е спортно ходене, лек джогинг, плуване, класически ски – всички тези занимания, които «разгоняют» кръвта, укрепват сърдечно-съдовата система и при това не дават голяма тежест, свързани с претоварване на мускулите на корема и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, насочена специално към възстановяване на тонуса на мускулите на малкия таз, нормализиране на кръвообращението в тази зона и предотвратяване на застой явления, показва на всички болни от хемороиди, независимо от влошаване и етап на болестта.

Лечебна гимнастика при хемороиди

Ефективно лечение на хемороиди е невъзможно без интегриран подход. Задължителни му съставки са на диета, медикаментозные методи и лечебна гимнастика. Основната цел на специална зареждане – върнете се губят тонус на мускулите на дебелото черво и аналния сфинктер, за да увеличат притока на кръв. Това ще даде възможност за укрепване на хемороидалната съдове, елиминират застои на вените, нормализира дефекацию, да се отървете от запек.

Упражнения за лечение на хемороиди е важно да се направи систематично, в противен случай, те ще бъдат безполезни. На прост комплекс трябва да се отмени само на 10 – 15 минути свободно време, най – важното- да се справят всеки ден, и ефектът да се усети само след няколко седмици.

Изпълнява комплекс за предпочитане след изхождане, обезболив хемороидалната подутини, ако те притеснява и пречат да се упражнява. Това е достатъчно, за да се вземе топла вана и намажете възли специален мехлем с анестетиком.

Редовните занятия помагат за облекчаване на симптомите на хемороиди, премахване на подуване и възпаление, се ускори края на обостряне. По време на невыраженного течението на болестта гимнастика трябва да продължи. В комбинация с правилно хранене и изпълнението на препоръките на лекаря тя ще позволи ако не се отървем от възли напълно, то поне да направи влошаване по-рядко — напълно е възможно.

Упражнения за предотвратяване на хемороиди насочени към предотвратяване на рецидив, а за тези, които варикоз анален вени е само началото – ще помогне да се спре прогресирането на патология и преминаването му в по-тежки форми.

Комплекс от упражнения за лечение на хемороиди

Всички упражнения за лечение на хемороиди се изпълняват плавно, без забавяне на дишането и резки движения. При поява на дискомфорт в правото черво и перианални зона трябва да се намали броят на повторенията, както и появата на болезнени усещания – сигнал да спре.

1. Ножици. Легнете върху фитнес мат. От легнало положение по гръб повдигнете прав на краката под ъгъл от 45°. Бавно ги раздалечете краката си в страна, след това намалете ги на кръст. Направете 50 повторения.
2. Вертикални ножици. Изходно положение – както по време на предишното упражнение. Отглеждане на краката, прекарано във вертикална равнина: единия крак нагоре, а втората — на пода, на всеки профил, заменяйки положение на краката. Брой повторения – 50.
3. Утюжок. Положението е същото. Заключете повдигнати на 45° от пода прави краката в неподвижно състояние на 30 секунди. Направете няколко пъти, с всяко повторение на увеличаване на времето на забавяне.
4. Изкриви. Легнете на гърба си изправен, ръцете — по протежение на торса в вытянутом състояние. Бавно повдигнете таза си от пода, задръжте в това положение, свити на бедрата. Коленичите на пода, повторете упражнение 50 пъти.
5. Котка. Застанете на четири крака. За сметка На 1 – 4 – скруглите гърба си, извити като котка, за сметка на 5 – 8-бавно прогните гърба надолу. Направете го 100 пъти.
6. Бреза. От легнало положение вдигнете краката нагоре под прав ъгъл. Бавно приподнимайте таза, подкрепяйки го с ръцете си, краката – изпънати нагоре. В такова положение, дръжте, колкото можете да. Упражнение допринася за отлив на застоявшейся кръвта, възстановява венозно кръвообращение. Препоръчва се при всички видове разширени вени.
7. Гребане на задните части. Седнете на пода с изпънати крака. Напрежение на мускулите повдигнете една хълбока и да се премести я напред. Следващото движение – направете «малка крачка» от друга страна. По този начин преместване в стая на бедрата в продължение на 10 – 15 минути. Не помагайте на себе си, краката си – те трябва да бъдат без движение.
8. Маршировка. Напред на мястото, повдигане на коленете си високо под остър ъгъл, а след това има над нивото на задните части. Усложни упражнение може да бъде, ако разочаровам работна крак, перекрещивая си с гръбнака, при това ще се случи преместването напред на малки стъпки. Да ходиш по този начин с няколко минути.
9. Усукване на таза. Моля, коленно-локтевую поза. Наклонете таза и бедрата в страна, в една и друга посока, опитвайки се да ги докосне пода. Направете по 10 пъти на всяка страна. След това качете се на четири крака и повторете същото упражнение, позовавайки се на дланта на ръката си.
10. Стригущие ножици. Повторете упражнението ножици, с вдигане на краката колкото се може по-високо и хвърляйки ги в страна колкото се може по-широко. Достатъчно е да направите 20 пъти.

По комплексът може да се извърши във всяка възраст и при всяка физическа сертификати. Упражнения най-добре се съчетават с леки кардионагрузками – бутване, интензивно ходене, за по-ефективна тренировка на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвообращението.

При травми и заболявания на гръбначния стълб упражнения на пода трябва да се извършва с повишено внимание и само след консултация с ортопедом, сложни упражнения – на мястото на мънички варианти. Движение с наклон, възхода на таза и краката от легнало положение не се препоръчва на дамите по време на менструация.

Упражнения на Кегел при хемороиди

Гимнастика, разработена от лекар-гинеколог Кегелем, се смята за най-доброто средство за общо укрепване на тазовото дъно. Първоначално тя е била използвана за възстановяване на жени след раждане, за лечение и профилактика на незадържане на урината, пролапс на органи. Сега тези прости, но много ефективни упражнения, предписват и на мъжете – при простатит, нарушение на еректилната функция, както и да препоръчват на хора от всякакъв пол и възраст, за да се приведе в тонус мускулите на седалището, долна преса, мочеполовых на органи и за лечение на хемороиди.

Упражнения на Кегел при хемороиди допринасят за укрепване на мускулите на аналния сфинктер, за подобряване състоянието на вените и стените на ректума, отлив на застой на кръвта. Редовно изпълнение гимнастика позволява значително да намали честотата на пристъпите, да се предотврати загуба на хемороиди шишарки от задния проход, за да се намали размера на възлите. Упражнения на Кегел трябва да се ежедневно, с изключение на периоди на силно обостряне на хемороиди с изразено възпаление възли, кървене, пролапс на шишарки.

Важно е да се научат правилно да изпълнява намаляване на тазовите мускули. По своя механизъм те приличат на опити за прекъсване на уринирането, или да чревни газове до момента на изпразване. На първо място, това упражнение е препоръчително да се направи в легнало положение на пода – така ще бъде по-лесно да се напряга правилните мускули, не колоездене останалите.

Легнете по гръб. Свийте краката в коленете и ги поставете на пода. Скъсяване на мускулите на таза, така че да се почувствате, като сгъстен сфинктер и ануса се прибере в дебелото черво. Продержитесь 3 секунди и се отпуснете. Постепенно увеличаване на времето намаляване (от 10 – 15 секунди до минута), време на релаксация оставете същата.

Прекарват упражнения по 4 пъти, всеки ден, всеки подход – 10 упражнения на Кегел. Когато се научим да преживяваме тези мускули, които трябва да се напрягат, и вие вече не трябва да ги изолира, за правилното извършване, «лежачую» гимнастика може да се замени с упражнения в седнало и изправено положение. По този начин ще можете да се отдадете на всяко време, на всяко място: в дома, на работа, в обществения транспорт, — тъй като напрежението на мускулите на перинеума не са видими за околните. С течение на времето упражненията могат да се променят, различна скорост на честота, честота, продължителността на забавяне, силата на прибиране.

Упражнения от йога, за лечение на хемороиди

Още една гимнастика, доказавшая своята ефективност в борбата с хемороиди, йога. Асани, извършвани по време на занимания, насочени към премахване на застой явления в цялото тяло, а в малкия таз – особено. Забелязано е, че йога значително активира работата на червата и помага за премахване на запек – основен фактор в развитието на хемороиди.

Правилното изпълнение на асаните поддържаме широк диапазон на всички мускули, включително и анален сфинктер и слабините, тресчотки застои и нормализира кръвообращението. Някои упражнения се използват същите принципи, които са заложени в комплекс на Кегел – последователен напрежение и релаксация на мускулите на задния проход.

Йога – гимнастика сложна, и да се отдаде на нея се препоръчва под грижите на опитен треньор. Но упражнения за начинаещи в лечебни цели, е напълно възможно да направите и сами, в домашни условия, без да се забравя за повишено внимание:

• започнете с най-прости пози, и само след тяхното усвояване преминете към сложни;
• по време на изпълнение на асаните, трябва да се проследи дишането: тя трябва да бъде равно, спокойно, без забавяне;
• при хемороиди не се препоръчват «зимен» поза, като «поза лотос», и асани, които създават натиск в коремната кухина;
• време на задържане на асаните е необходимо да се увеличи постепенно.

За хора без физическа подготовка за консервативно лечение и профилактика на хемороиди подходящи са следните упражнения:

1. Позата на планината. В изправено положение малко раздалечени крака, изправете се и стегнете колене. Втяните бедрата и корема, вытолкните таза напред и нагоре. Опитайте се да се извади цялото тяло в струна, но не и напрежение шията и лицето. Вдигнете ръце нагоре, приподнимитесь в предпази краката си, максимално опъвам на гръбначния стълб и мускулите. Коленичите и да се отпуснете. По време на повдигане направете дълбоко вдишване, кратко задържане, при релаксираща – издишайте. Упражнение елиминира застои в таза, активира чревната перисталтиката. Преди началото се препоръчва да се пие чаша вода.
2. Гнущееся дърво. От изправено положение и максимално вытянувшись, правете писти в страна последователно. Тазът и краката трябва да бъдат регистрирани, а накланя се реализира само за сметка на талията. Направете по 12 пъти наляво и надясно. Упражнение стимулира храносмилането.
3. Въртене. Поставете краката си на ширината на раменете, една ръка се протяга пред себе си, втората – свийте в лакътя, да докосвате пръстите на ръцете. Направете завой в посока на протегнати ръце с товаро гърба си. Както и в предишните асане, упражнението се прави за сметка на мускулите на талията, без да колоездене краката и таза. По 12 завъртания във всяка страна помагат за установяване на перисталтиката и да се отървете от запек.
4. Обрат кобри. Поставете краката си на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разширяване на раменете си заедно с главата настрани и назад, поворачивайтесь всички на горната част на тялото, докато не зацепите поглед на петите противоположния крак. Върнете обратно и повторете в другата посока, само 12 пъти до там и обратно.
5. Масаж на корема. Седнете на клякане, ръцете поставете на коленете. Направете завой на дясно, лявото коляно в това време наклонете към пода. По същия начин – в обратна посока. По време на изпълнението на асани опитайте се да гледам назад и максимално перекручивать тялото – тъй органи вътре в коремната кухина и таза ще получат един добър масаж. Отново по 12 пъти на всяка страна. Поза активно се бори със запек.
6. Главната замък. Тази асана представлява редовното упражнение на Кегел от изправено положение. 10 пъти втяните ануса със закъснение от 10 – 15 секунди. За ден направете по 3 – 4 групи.

Този прост комплекс от йога за начинаещи – отлично средство за профилактика и лечение на хемороиди. Ако капитанът на леки упражнения и реши да премине към следващия етап, по-добре е това да става под ръководството на инструктор, тъй като натоварването ще расте и правилно изпълнение на сложни пози, без чужда помощ ще бъде трудно.

Какви занимания да изберете, не забравяйте, че всяка физическа активност е по-добре, отколкото липсата му. Максимален ефект при лечение може да се постигне, ако се съчетават здраве изграждане упражнения, комплексно въздействат върху целия организъм, с превантивна гимнастика за укрепване на мускулите на малкия таз – изберете подходящ комплекс от графиката по-горе и напред – за да се отървем от хемороиди!

И в заключение вижте видео с някои от най-ефективните упражнения за лечение на хемороиди: