Упражнения при работа на компютъра за предотвратяване на хемороиди

В това време, докато седите на компютъра си и уплетаете чипс или любимите си сладкиши с мармалад, вие със сигурност не мислиш за здравето си. А ако мислим, е с префикс утре. Утре съм фокусира върху здравето си, утре ще започна да тичам и да се люлее бицепс, утре…., утре…… Всички утре. Но ето дойде утре, а после вдругиден, а вие отново всички внесени до утре. А времето неумолимо върви, а ти като ядяха зад монитора бързо и почти без да дъвче, така че и да ядат. В края на краищата, виртуална реалност, така стяга, че излизам, просто няма сили. А какво здраве?

 

От опасно продължително седене пред компютъра?

Така че, ето, сега аз искам да ви кажа цялата истина за заседнал начин на живот. Ако вашата работа не е свързана с движение и постоянно седи на вашия компютър. Пригответе се. Вас могат да «посетят»:

  • затлъстяването,
  • сколиоза,
  • хемороиди и още много неприятни заболявания

И със сигурност не бихте искали да се запознаят с гиподинамией. Това е много сериозно заболяване, за които по-добре да не знаете. Разбира се, същото сте чували още и за други заболявания, свързани със заседналия начин на живот, но сега няма да говоря за това. Сега аз искам да сте се научили да си помагат и не подпускали на близко разстояние тези опасни заболявания. В края на краищата да се предотврати заболяване е по-лесно, отколкото след това да се справят с него.

Упражнения за предотвратяване на хемороиди и други заболявания при продължителна работа на компютър

READ  Спиране на сърцето (асистолия): причини, симптоми, при деца, възрастни, първа помощ, последствията

Вие вече сигурно са разбрали, че има само един изход — активен начин на живот. Но какво да правя, когато спецификата на работа не позволява да се откъсне от монитора. За такива хора разработили ефективни упражнения. Ето кои са те:

1. На всички е известно, че продължителното седене на монитора на много силно се отразява на зрението. Така че, нека да започнем с въртите главата си надясно, наляво, като се съсредоточи погледа си в една точка на екрана на монитора или друг предмет. Това упражнение тренира очите и затекшие мускулите на врата.

2. Кръгова ротация зеници. Трябва да се правят повече от 20-30 завъртания в двете страни на един подход. Това е най-ефективното упражнение за тренировка на зрението. Да я изпълнява на всеки час, ще се почувствате значително по-добре.

3. Още едно упражнение за шията. Правете накланя глава наляво-надясно и назад-напред. Един подход е желателно да се прави 10-15 повторения.

4. Нататък разомнем гръдните мускули. Изпънете ръцете напред с дланите си, и сближете с плъзгане. След това стиснете ръцете, колкото има сила, задръжте ги за 5-10 секунди. Препоръчителната сума на повторенията 6-10 пъти, макар че може и повече. Всичко зависи от вашето здраве.

5. А сега дойде ред на гърба. При продължително седнало начина на живот тя страда по-често. Първото нещо, което трябва да спазват, е да седи пред монитора да запазите гърба си точно. За тренировки и самоконтрол, може да сложи на главата си книга и така просидеть няколко минути. (не правете това по време на работа, не е правилно да разберат).

READ  Транспозиция на багажника съдове: в плода, новороденото, децата

Нататък последователно сервирайте на дясното рамо напред, лявата назад и обратното. В никакъв случай не правете резки движения, това може да увреди гръбначния стълб. Ръце по време на изпълнението на упражнения, може да се сложи на масата пред себе си или кръстосани на гърдите. След това изпълнете накланя на торса първо надясно, после наляво. Вършете всичко по 10 повторения.

6. Лицеви опори от масата. Просто, ако позволява обстановката, изправи се и отожмитесь от масата повече от 10 пъти. По възможност това упражнение трябва да се прави по-често.

7. За тренировка на краката и ръцете, трябва да седи на стола си, сложи длани на коленете си и последователно повдигане на крака на пръсти, като едновременно с лек натиск на ръката в коляното. Това упражнение ефективно разминает едновременно ръцете и краката. Освен това, можете да го направите без да обръща внимание на другите.

8. Сега разомнем само на ръцете или по-точно за бицепс. За това, сгибаем ръката в лакътната става, а другата си ръка поставете върху китката на първата. След което сгибаем първа ръка, а вторият противодействуем нея. Задръжте в това положение 5-10 секунди. Променяме ръце. Повтаряме упражнението. Брой повторения 6-10 пъти.

9. И последно, за тези, които се съкращават. С вик «Банзай!» вскакиваете, вземете монитор и с цялата сила на дрънкам определени го на пода. Но не забравяйте – Ако вас ви се съкращават. В противен случай, това упражнение трябва да пропуснете. Чрез тези упражнения всеки ден, а по-добре час, вие винаги ще можете да предотвратите появата на хемороиди и други проблеми, свързани със заседнал начин на живот. Така, че късмет!

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "cookie". повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

MAXCACHE: 0.39MB/0.00093 sec