Как да се направи плосък корем: бързо за една седмица у дома, на едно момиче след раждането, как да направите красив с упражнения

Упражнения и малки трикове, как да се направи плосък корем

Плосък корем – цел, която може да се постигне по различни начини. Всичко зависи от «изходен материал», но да се постигне положителен резултат да успее само при спазване на правилата и препоръки от специалисти. При подходящи усилията коремът става плосък за кратък период от време.

Възможно ли е бързо да се направи плосък корем

Смята се, че средния период от време за постигане на целите – месец и половина. Но за този срок може да бъде стегнете корема и да го направите плосък, само в случай, ако липсва наднорменото тегло при хората. Ако е налице затлъстяване, а след това да реши проблема успее, не по-рано от 3 месеца. И това е при условие, че едновременно с физическо усилие се спазва нискокалорична диета, посещавани сауна, парна баня, масажен кабинет.

И не на факта, че при силен превишаване на теглото резултат ще бъде постигнат! Факт е, че при голяма зелено на мазнини в областта на корема се случва силно разтягане на кожата. А тя просто не е в състояние да «ужиматься» в кратки срокове, често за тази цел трябва да се прибегне до услугите на пластичните хирурзи.

Бързо се прави плосък корем само в случай на нормално тегло при хората, има всички натренированности. Но дори и в този вариант бързо още 30 — 60 дни.

Ако трябва да се «направи» кръста преди празника, то можете да се възползвате от корсет или корректирующим бельо. Въпреки това си заслужава да се помни, че твърде много се мотам, не може, тъй като това е пережмет вътрешни органи и може да доведе в бъдеще до сериозни проблеми.

Препоръчваме прочетете за колана за корекция на фигурата. Ще научите за вибромассажных и утягивающих зони за корекция на фигурата, най-добрите массажерах, реално ефекта и разходите.

А тук повече за това, как тайна за отслабване.

Спешни мерки за перфектна талия за седмицата

Ако трябва бързо да приведе в ред своята корема, да го ласкае, но в същото време и да се постигне перфектна талия, а след това ще трябва да работят много усърдно. Първото нещо, което ще помогне – физически упражнения:

• Легнете по гръб, свивате краката в колената, краката се разположат в паралел, за да поставя ръцете си под главата. По сметка веднъж-два-три торса се издига, за сметка на «четири» — пада на пода. «В замъка» лепят пръстите на ръцете и на гърба си не може, да помага на тях по време на повдигане на торса не е необходимо. В противен случай е работил ще мускулите, не на корема, както и на шията.
• Няма промяна на разположението си, за сметка на едно-две-три торса се изкачва с лек завой – лакът, ръцете трябва да докосва противоположния на коляното. За сметка На «четири» тялото се връща обратно на пода. Веднага трябва да се повтаря изкачване, но в друга посока. Важно е да се следи за това, че кръста не е включен в урока.

• В предишния изходна позиция трябва да вдигнете торса си и да се оправям за повдигане на крака. С бързи темпове се изпълнява упражнението «ножици» в продължение на 2 — 3 минути. Вдигам част на тялото трябва да е на такова ниво, за да чувствовалось силно напрежение в долната част на корема.

Всяко упражнение трябва да се извърши за 5 пъти подред – това е най-малко на всеки 3 — 4 дни се увеличава с по 1 — 2 точки. След всяко комплекса трябва да изпълнява най-простите упражнения за разтягане – това ще ни избави от болки в мускулите, ще позволи и на следващия ден да продължат заниманията. За това трябва да легнете на корема си и опирайки се с ръце, сплескан от лактите – тялото се издига нагоре, трябва към участък, да се задържат за няколко секунди и бавно да си легне.

Да направим идеалната талия е възможно и с помощта на малки трикове:

• На всеки час в продължение на 5 минути напрягат мускулите, чрез прибиране и изпъкването на корема. Прекъсване се прави само на нощна почивка. След 30 дни, като на «класа» може да получи същия резултат, че и след посещения дневно, фитнес зала.
• Около кръста се поставят верига – здраво, но тя да не се блъсна в тялото. Този трик ще ви помогне да контролирате апетита си и да ставате от масата, преди да се появят признаци на прехранване. Препоръчително е всяка седмица да намали дължината на веригата на няколко връзки.
• Постоянно да контролира собствените си стойка. След като гръбначен стълб приема пряко вертикално положение, мускулите на корема ви да се напрегнат.

За упражнение вакуум за плосък корем, вижте в това видео:

Как да се отървете от мазнините в домашни условия

Ако в областта на корема са на разположение на мастните натрупвания, а след това да го направи плосък успее само след отслабване. А бързо и компетентно да се отървете от мазнините, може, при спазване на следните препоръки на специалистите:

• Приема на храна трябва да е само в седнало положение и бавно, внимателно я дъвче. Така успява минимален брой продукти задоволи дори и силен глад.
• Се отдалечава от масата нужда в този момент, когато само се появи чувство на ситост, но все още има желание «на няколко парчета добави». Това ще предотврати преяждането, защото сигнали в мозъка за насыщении идват твърде късно.
• От менюто трябва да бъдат поставени на захар, сол и подсладител. Така ще успее да намали обема на стомаха с една трета буквално за един ден, което ще доведе до намаляване на броя на съедаемой храна.
• Всеки ден трябва да е не по-малко от 10 пъти изготвя корема, опъване на мускулите и задържане на всички в това положение 30 секунди — 60. Да напомня за това може да е сигнал алармата на телефона.
• Мастните натрупвания на корема – доказателство, че трябва да се увеличи броят на употребляемой белтъчни храни. Всеки ден в менюто трябва да присъстват постно месо, пилешко, яйца или риба. А от сложни въглехидрати трябва да се откаже.

• Помага за изгарянето на мазнините калций, а той е в по-големи количества се съдържа в млякото и млечни продукти. Всеки ден трябва да се пият по 300 мл пълномаслено мляко и изяде 50 грама сирене, 200 грама кисело мляко или кисело мляко.
• Всеки ден трябва да ядете по 5 порции пресни плодове – всяка по 200 грама най-малко. Отдават предпочитание на по-добре ананасам или папайе – те допринасят за бързото разделяне на продуктите.

Добавяйки към това физическо натоварване, може да се надяваме на бързо да се отървем от мастни натрупвания в областта на корема.

Упражнения за хубава талия

Да се постигне хармония в талия и плосък корем могат да прости упражнения:

• Вземете легнало положение – тялото вытянуто, ръката спокойно се разполагат на пода. Прави краката се издигат нагоре така, че те с таза образуват прав ъгъл, повдигнете горната му част, без опора на ръцете. От пода трябва да излизам рамото, след което се връщаме към първоначалното си местоположение.
• Без промяна на разпоредбите, вдигам крака, сгъната в колянната става и се опитват да ги спра до гърдите си – в идеалния случай, на колене трябва да докосват тялото. В момент на извършване на упражненията трябва да държите постоянно в напрежение, мускулите на корема.
• Положението не се променя, краката са разположени перпендикулярно към таза, гледат нагоре. На по-дълбоко вдишване, силно напрягаем мускулите в долната част на корема, едновременно отрываем таза от пода. Дълбоко издишване се извършва в момента на потъване на таза на пода.

Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти с всеки изминал ден увеличаване на този процент. Препоръчва се паралелно с този комплекс се изпълнява на дихателната гимнастика:

• Поемете дълбоко дъх през носа. Да се чувстват, как въздуха изпълва първо долната част на белите дробове, а след това – горната. Издишва се извършва през устата, а през 3 — 4 секунди и упражнението се повтаря.
• Като дълбоко въздух, задържате дъха си и максимално да се смуче, корем. Мислено трябва да се представят, като на корема «залепва» към гръбнака.
• Потопи главата си така, че брадичката докосна гърдите си, след 3 — 4 секунди започнете да правите дълбоко дъх и едновременно повдигнете главата си нагоре. Достигайки точката на правилното място, трябва да се направи рязко, дълбоко издишване.

Извършва дихателна гимнастика на празен стомах или след 2 — 3 часа след хранене, режим – през ден.

За дихателната гимнастика за отслабване, вижте в това видео:

Как да се отървете от корема след раждане

Ако от гинеколог няма противопоказания по отношение на физически натоварвания, а след това да се направи плосък корем след раждането може в продължение на един месец, е достатъчно да правите упражнения дневно по 6 минути.

Комплекс за зареждане на корема след раждането:

• Легнете на пода, повдигнете нагоре и долните и горните крайници – те трябва да бъдат разположени перпендикулярно на пода. Спусне максимално ниско, но не докосват пода, първо една противоположна двойка крайници, след това друга.
• Вземете акцент от пейки, журнального маса – голеностопные ставите и рамото трябва да бъдат на една линия. Първо един крак се издига нагоре, свити в коляното и веднага се връща обратно. Същото се повтаря за втори долния крайник.
• Легнете на гърба си, дланта се разположат по задните части, повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на пода. Трябва да разочаровам първо десния, след това левия крак последователно, пол тях се отнасят не може да бъде. При изпълнението на това упражнение трябва постоянно да присъстват чувство на напрежение в мускулите на корема.

Трябва да опитам за 1 минута изпълни три упражнения подред, в крайна сметка ще се окаже, 6 подходи.

Препоръчваме прочетете за мезотерапия на корема. Ще научите за показанията и противопоказаниях на дейността, методологията си на провеждане, разходите и резултатите от курса на мезотерапия.

А тук повече за кавитация на корема.

Агресивна физическа активност, правилното хранене, прилагане на трикове – това ще ви помогне в рамките на 30 — 50 дни, за да направи плосък корем. Трябва само правилно да се подходи към решаване на проблеми, да изпълнява всички препоръки на експерти и резултатите ще се появят достатъчно бързо.

Полезно видео

За това, как да гимнастика след раждане, отслабване, заедно с малко дете, вижте в това видео: