Упражнения при варикозе крака: задните части, на малкия таз, в полза на предпазни мерки, снимки и видео
Комплекс упражнения при варикозе краката
Много чували за варикозе и на пръв поглед това не е толкова страшно. Но какво е варикоз? Това е патология на кръвоносните съдове, за която типично изтъняване на стените на вените, както и разширяване на обекти губят тонус. Трябва да се отбележи и стесняване на лумена на кръвоносните съдове, застой на кръв също се отнася към тази болест. Могат да бъдат засегнати от виена за всички части на тялото, но най-често срещан заболявания са варикоз на краката и малкия таз при жените. Сред методите на лечение и профилактика, лекарите препоръчват да се правят упражнения при варикозе на краката, седалището и таза.
Характеристики на болестта
Хората, страдащи от нарушение на кръвоносната система краката, изпитват такива симптоми:
- силна болка;
- усещане за тежест в телета, стъпалата;
- подуване на краката;
- промяна на кожата;
- появата на разширени вени.
Статистиката говори, че повече от половината от населението на много от развитите страни страдат от разширени вени на долните крайници.
Причини за появата на разширени вени по краката и други части на тялото:
- неправилното хранене, разрушаването на околната среда, вредни навици, начин на живот.
Да помогне по някакъв начин за облекчаване на болезнени усещания могат специално разработени упражнения при варикозе на краката.
Ефектът от изпълнените упражнения
Всички физически зареждане и натоварването при варикозе на малкия таз са много важни, още повече, ако това гимнастически упражнения.
Какви са плюсовете може да се наблюдава от изпълнението на упражнения при разширения на вените:
- Автомобилът може да ускори притока на кръв към възпалени и здрави участъци от вените;
- Увеличаване на жизнеността на всички съдове и артериите на целия организъм като цяло;
- Подобряването на показателите сърдечна издръжливост;
- Намаляване на отоци на краката, таза, тазобедрените патология на кръвоносните съдове;
- Понижаване на налягането на стените на кръвоносните съдове.
Освен това, лечебна гимнастика за кръвоносните съдове вени помага да се подобри значително качеството на живот на човек, в края на краищата, резултатът също е прилив на ендорфини. Пациентът става по-лесно не само физически, но и емоционално отношение. Стрес, напрежение притеснен за хора, занимаващи се с физически упражнения, много по-малко.
Това, което е записано
Ако човек, който има патология на кръвоносните съдове, реши да се отдаде на фитнес упражнения, при варикозе на краката, трябва да се помни за съществуващите правила за безопасност. Спазването на всички правила, избор на правилните методики ще помогне да се възстанови. Но ако «се отклони от курса», то може да си навреди още повече.
Единни правила за лечебна физическо възпитание
Преди да започне да изпълнява комплекс от упражнения при варикозе вени, трябва да се консултирате със специалист, да, при наличието на други заболявания, не се навреди на организма. Може би, лекуващият лекар ще ви препоръча премахване на някои видове физически упражнения.
Основни правила на лечебната на физическото възпитание при червените вените по тялото:
- Облекло трябва да бъде много лесна (спортна форма);
- Не можете да провеждате твърде резки движения (те трябва да бъдат размеренными), също така не може рязко завъртане на корпуса;
- В никакъв случай не може да перенапрягаться: налягане на кръвоносните съдове ще се увеличи;
- Помещение преди тренировка трябва да бъде добре проветренным, притока на свеж въздух ще осигури отлична работа на сърцето и мозъка;
- Преди упражнения не се препоръчва да се яде, добре дошли на приема на храна за няколко часа до началото на занятията;
- Занимания с гимнастика трябва да бъде системно, около пет пъти в седмицата;
- Препоръчително е да използвате специален фитнес мат, който ще ви помогне с удобството изпълняват упражнения от разширени вени.
Напълно лечим, варикоз долните крайници, за съжаление, не подлежи на възстановяване. Извършване на систематични комплекси гимнастика упражнения, може да облекчи болките на вените.
Упражнения за краката
Преди да започнете упражнението трябва да се облича в удобни дрехи, за да се подготвят специална подложка, възглавница, възглавница.
Видове упражнения за краката:
- Упражнение за релаксация на мускулите на краката. Расстелить мат, на основата на които трябва да постави няколко възглавници. Трябва да легне върху подложка, поставяне на стъпалата на краката си на възглавница, ръцете трябва да бъдат изпънати покрай тялото, а краката – повдигнати над нивото на тялото. Под главата на свободното пространство (възглавници, ролки не положи). Ето едно упражнение, трябва също и да завърши всички окупация.
- Упражнение – тонуса на прасците. За това упражнение трябва да се изправи с лице към стената (може да се придържаме към нея). Нататък да се изправи на крака пятками вътре, носочки трябва да погледнем в страни. Бавно повдигане на цыпочки до края на най-върховете на пръстите на краката се задържат няколко секунди и отново бавно потъват в изходна позиция. Този вид упражнения може да се повтаря до 15-17 пъти.
- Поддържаме напрежението. Трябва да седнем на един стол, свали обувките си и да се опитате упереться пръстите на краката в пода (се опита да не падне). Ръцете също трябва въздуха да хватательное движение и по този начин се «замразява» за няколко минути. За тренировка на напрежение може да се опитате да се движат малки предмети на пода с пръстите на краката си от място на място. Упражнението може да се повтори до пятираз.
- «Велосипед». Трябва да легнете по гръб, ръцете се извади, по протежение на торса. Да вдигне крак над пода (45 градуса). И започнете да се обърне колелото на «велосипед». По време на упражнението продължава до тридесет секунди. Тя може да се повтаря до пет пъти.
- «Ножица». Седна на пода, приподняться в ръцете си и се опитват да пресичат на краката си във въздуха. Упражнение за краката да изпълнява тридесет секунди в няколко посещения.
- «Раци». Трябва да седнем на пода, ръцете трябва да се окаже зад гърба и упереться на пода с дланите си. Краката се огъват в скута си, да се опре на стъпалата на краката си. По-нататък постепенно се откъсне корпус на тялото от пода. Това упражнение трябва да се изпълнява много бавно. Упражнение се изпълнява до три пъти.
- «Часики». Трябва да седнем на един стол, вдигна първо единия си крак и да се върти него като минутната стрелка, тогава сменяте крака и повторете упражнението. Да изпълнява този вид упражнения до пет пъти.
По този начин, упражнения при варикозе краката, за да помогне за облекчаване на болезнените усещания.
Гимнастика за задните части
Укрепване на бедрата също са необходими, особено в периода на лечение на разширени вени задните части и долната част на таза с помощта на упражнения. Именно потренировав тази част на тялото, може да се постигне укрепване на мускулите на краката си, те ще станат по-лесно. Бягане, широка стъпка – всичко ще бъде на разположение без болка след изтичане на месеца занимания.
Упражнения за задните си части:
- За изпълнение на дадено упражнение трябва да легнете на мат. Повишаване на краката си и се наведе да ги уговарят условия, върнете краката си в първоначалното си положение и да ги повдигне нагоре (до 45 градуса). Едновременно трябва да се вдигне корпус на тялото. Високо поднявши тялото трябва да замереть за няколко секунди и бавно потъват.
- Легнете на постелката, краката, повишаване на стол (мицел също трябва да бъде в изпражненията). Постепенно, измерва повдигане на таза до нивото на стола, а след това бавно потъват и така няколко пъти.
- Трябва да легнете по корем и да се изтегля ръцете напред и за повдигане, алтернативно, след това една, ту на другия крак. Ако има възможност, това може да едновременно да вдигне още и ръцете. Упражнението се изпълнява една минута.
Гимнастически упражнения за таза
Какво е варикоз на малкия таз? Това е заболяване, което се среща често при раждането на жените. За тренировки се предлагат на Кегел упражнения (упражнения за матката и влагалището).
- Интересно упражнение, което може да се извършва навсякъде и по всяко време. Около 15 секунди много бързо трябва да компресирате и разжимать мускулите на влагалището. Нататък почивка – 30 секунди и отново може да се повтори упражнението.
- Свиване на мускулите на влагалището на 30 секунди, след което трябва да се отпуснете.
- Компресирате, разжимать мускулите на влагалището до 2 минути, увеличаване на времето до 5, 10, 15 минути.
Обикновените упражнения, които ще ви помогнат да доведе органи на малкия таз на жените в тонус:
- Повдигане на бедрата. Да се изправи на краката си, свивате единия крак в коляното, а след това разогнуть. Време на изпълнение – 30 секунди до три пъти.
- Изпълнението на коремни преси. Трябва да клякам, петата не се откъсне от пода в продължение на тридесет секунди.
- Легнете на пода и повдигнете краката над тялото и трябва да се разрежда ги страна. Се изпълнява упражнение до 2 минути.