Лечебна гимнастика от запек, за възрастни и бъдещи майки

Упражнения при запек – това е важна част от лечението, както и правилното хранене, емоционално разтоварване, употреба на лаксативи свещи и други лекарства. Комплекси гимнастика при констипации са насочени към повишаване на тонуса на червата, активизирането му перистальтики.

Упражнения за възрастни

За подобряване на ефективността на лечебната гимнастика от запек, причинени от неправилно хранене и намаляване на мускулния тонус на червата, се извършва самостоятелно масаж в областта на корема, в съчетание с правилно дишане. Ако запек, причинен от опущением на червата, нещо внимание при гимнастика обръщат на работа на диафрагмата, коремните мускули и мускулите на малкия таз.

Ежедневно получасовая гимнастика за възрастни ще даде положителни резултати. За предпочитане е да я сутрин на гладно или два часа след обяд. Започнете с леки упражнения, повишаване на нивото на трудност, с всеки изминал ден.

1. Самостоятелно тяло.

• Всяка сутрин след събуждане областта около пъпа гладят по посока на часовниковата стрелка и триене. Прави до 10 повторения. След десния крак издърпайте нагоре към корема и задръжте за 5 секунди, и се изправи на пода, с нея все пак. Описан подход помага за подобряване работата на червата.
• Този прием провокира акт на дефекация. Студена мокра кърпа, навивам на ръка и се прикрепя към дясната половина на корема, задвижващ до края на ребрата, отгоре надолу и обратно. На лявата част се масажира е точно така.

2. Физкултурен комплекс.

• Масаж се прави, и започва същинската част – упражнения от запек. Но преди това се пие чаша топла вода и се чака 15 минути. След 10 пъти приседают. Ако приемането не започна работа на червата, се пие още няколко чаши, повтаряне на упражнение.
• Лежи на гърба си, огъня на вдишване, дърпа дебелото черво, на издишване приемат в изходна позиция. Общо 4 групи.
• В легнало положение приемат поза войник, ръце, обърнати с дланите нагоре, се удвои в лактите. Правят 6 повторения на упражнение.
• В същото положение, само със свити колене, да ги премахнат и да се отглеждат. Можете да си представите, че краката имитират порхание на крилата на пеперуда.
• Наредени на четири крака, на всеки крак задържат назад, докато се оправям доколкото това е възможно.
• Да се изправи на четири крака. Постепенно мигрират опора от колене на чорапи, распрямляя краката.
• Да се изправи на два крака, към участък нагоре, щам ануса, 4 пъти подред.
• В рамките на 2 минути се редуват редовно ходене с високо поднимание коляното.

3. Йога в борбата с констипацией.

Запек ефективно лечение не само на обикновена гимнастика, но и упражнения по йога. Поза на източните практики се наричат асанами. Изпълнява комплекс в ред, посочени по-долу.

• Тадасана – поза на планината.

Основна асана, заключающаяся в твърда опора на преки краката и малко на определеното назад таза. Коленете са изпънати и подтянуты, гърдите действа напред. Цялото тяло се простира нагоре ръцете си. На вдишване се издигат на чорапи, забавяне на дишането и без да издиша.

Това упражнение, за да се стимулира работата на червата, помага при запек нехронического течения при възрастни. За положителния ефект е важно да се повтаря 100 стъпки, предварително пиене на шест чаши вода.

• Тирьяка-тадасана.

Асана символизира дървото, сгибающееся под натиска на вятъра. С приемането на оригиналната поза тадасаны, човек сгъва на тяло само от кръста. Долната част на тялото си спокойна и неподвижна, по време на упражнения недопустими отклонения на таза напред или назад.

Накланя се правят енергично по 12 пъти на всяка страна. Упражнение няма да отнеме повече от 30 секунди. Тя допринася за перетеканию вода от стомаха в червата.

• Кати чакрасана.

В изходна позиция в асане – това е раздалечени крака; лявата ръка опъната напред, дясната се отнася до длан в другата ключицата. Тялото выпрямлено, брадичката повдигната. От тези пози тялото се обръща наляво за свободната си ръка, с поглед се втурва към върховете на пръстите. Амплитудата на движение е дълбоко, долната част остава неподвижен.

Се прави упражнението на 12 пъти на всяка страна. Пълното време за изпълнение – 30 секунди.

• Тирьяка бхуджангаса или поворачивающаяся кобра.

Ръцете и чорапи на краката се опират в пода, а разстоянието между най-новите – 30 см От изходния разпоредбите на главата, раменете и торса въртят, докато поглед не се заключва в другата петата.

По време на упражнения за гърба и корема са спокойни. Правят до 12 пъти на всяка страна.

• Удря каршасана.

Окончателно асана в комплекс от йога, за лечение на запек означава масаж на корема. Благодарение на предишните упражнения, водата достига до дебелото черво, чрез който тя трябва да се проведе.

Седи клекнал, ръцете се спуска до коленете. Едно от тях е наклонена към земята, прави завой в обратна посока, на второ държат в изправено положение. Позиция на краката чередуют 24 пъти подред. Важно е, че е упражнение започват да правят с завои наляво, тъй като първо на дясната си страна трябва да бъде растягивающее, а след това сдавливающее въздействие. Поза не можете да изпълнявате на хората с увреждания на коляното.

Фитнес за бъдещи майки

Запек при бременност, се дължат на ниска мобилност, недостатъчна консумация на вода, отделянето на прогестерон, провоцирующего нисък мускулен тонус. В по-късните срокове ректум сдавливается на матката, така че при изхождане не може тласък, тъй като може да започне преждевременно раждане.

Запек по време на бременността особено опасни, защото застой каловых масите може да доведе до интоксикация на плода и самата майка. Продукти на разлагане се абсорбират в кръвния поток, което води до симптоми като намален апетит, слабост, виене на свят.

Комплекс упражнения за бременни от запек ще помогне за облекчаване на състоянието:

• В поза войник със свити крака, първо се ангажират дъх, помпане на стомаха, след издишване, напрягане на мускулите на корема.
• От същото положение докосване на дясната ръка на лявото коляно, и обратното.
• Легнете на пода, подогнуть коленете, ръцете сомкнуть в замъка и да намерят главата му. Краката се стягат гърдите, поставяне на четки от прегъване и с усилие ги отблъсне, когато издишвате.
• Упражнението «ножици» и «велосипед». Направи всяка по 10 повторения.

Профилактика

Профилактика констипации при възрастни и бременни не се различава. На работа на червата въздействат чрез правилно хранене и физически натоварвания.

В храната за предотвратяване на запек са:

1. Плодове – ябълки, сливи, праскови, круши, грозде, манго съдържат голямо количество растителни влакна, разгоняющих перисталтиката на червата.

2. Сурови зеленчуци – моркови, зеле, ряпа, краставици, домати. На ден се яде до 400 г.

3. Пълнозърнест хляб или пълнозърнест.

4. Овесена каша овесена каша и гречневую, ориз, се елиминира, тъй като тя допринася за констипации.

5. Печено месо или риба.

6. Сибирскую фибри като добавки към основните ястия. Препоръчително е да се прилага при липса на плодове и зеленчуци. На ден се нуждаят от само една супена лъжица за предотвратяване на запек при възрастни.

7. Млечни продукти, натурално кисело мляко или кефир. Особено е полезно да се пие преди лягане.

Бременните по-трудно се адаптират своите вкусови пристрастия по-здравословна диета. Така вече през първия триместър трябва да възпитаваме себе си към определена диета.

При запека е изключено мазни храни. Храната е желателно да се организира частична, т.е. да приемате храна на често и по малко. Чиста вода на ден и пие около 1,5 литра, хората с проблеми на сърдечно-съдовата система, тази стойност се споразумеят с вашия лекар. За бременни добро средство е и отварата от сушени сини сливи, както и самият сухофрукт. Се приема за 100 грама продукт и залейте с чаша вряла вода. Иде отвара е готов, го пийте на празен стомах.

Профилактика се извършва упражнения от запек:

1. Крауч клякам с крака, разположени на височина 40-50 виж В продължение на 15 секунди да диша дълбоко, да извърши 15 подходи.

2. Масаж областта на пъпа, сочетаемый с поочередным подтягиванием на краката.

3. Да седне на един стол, поставяне ръцете на кръста. От това положение да правят писти, гърба, трябва да бъде равна, а бедрата да не се откъснат от столовете. Може би дълбоко писти не може да се направи веднага, така че се опитайте да увеличи амплитудата от два пъти на веднъж. Комплексът не се прилага от бременни.