Упражнения на кегел за мъже: как да се изпълнява правилно?

Упражнения на Кегел за мъже в домашни условия – това е универсален комплекс от физически натоварвания, благодарение на които можете да не позволите на множество мъжки патология, а също така да еректилната функция. Тези тренировка помага да се разпръсне на кръвта в областта на малкия таз и без медицински интервенции за подобряване на сексуалния живот.

Заслужава да се отбележи, че комплексът от упражнения на Кегел е оценен също и на онези мъже, които страдат от хемороиди или на незадържане на урината. Основното предимство на този вид терапия се състои в това, че тренировката може да се произвеждат къщи, без помощта на треньори и специалисти. Важното е, да правя упражнения за правилно и выверено. Достатъчно е да следвате тези прости съвети и систематично да изпълнява комплекс.

Как се появи тази техника: малко история

Всъщност, първоначално лекар-гинеколог Арнолд Кегел разработваше този комплекс, за жени след раждане. Много му пациентка е страдала ниска еластичност на тъканите, и напикаване е често срещано явление.

Разработен им комплекс е в състояние да помогне да се възстанови на жените след раждане, за укрепване на мускулите на тазовото дъно и да се отървете от този неприятен феномен, тъй като инконтиненция на урина.

След това Кегел пронаблюдал следната картина: на пациентката започнаха да говорят за това, че сексуалния си живот се е подобрило, или да стана по-силен, а оргазъм се усеща по-ярка увеличават по обем и интензивност.
След прилагане на такъв метод на жените, лекар започнах да мисля за това, че този метод ще е ефективен и за младите мъже, които искат да подобрят своята мъжкото здраве. И Кегел не прогадал, защото комплексът наистина помага до пода.

Ползите от прилагането на методика на Кегел

Днес има много видео и фото селекции цвят упражнения, благодарение на които може безпрепятствено да се отдаде на мъжки подобрение.

При систематично изпълнение на комплекса Кегел при мъжете се наблюдават следните резултати:

• Нормализиране на притока на кръв в малкия таз, което позволява на свой ред качествено да осигури притока на кръв и кислород половите органи;
• Значително повишаване на мускулния тонус;
• Заедно с този показател се увеличава ефективността и се намалява умората;
• Възстановяване на ъгъла на наклона на пениса по време на ерекция.

Пенис – това също е мускул, който се нуждае от постоянна тонизировании.Повишаване на контрола по време на полов акт. Вече през първия месец на практикуване човек ще усети, че му е по-лесно да се контролира еякулацията и той може да се въздържи, за да отговори на всички нужди на партнерши, а този факт в секса означава много.Засилване на либидото. Благодарение на доброто ефективността на кръв в половите органи, а също и отменному самочувствию в мъжа се събужда истински «алфа мъжки».Отбелязано е, че са засилени усещания по време на секс, оргазмът става по-дълъг и ярък.

Упражнения на Кегел за мъже в домашни условия: като изпълнява

Метод за подобряване на физическото здраве на Кегелю повече, отколкото прост. Комплексът се състои от само три упражнения, които е в състояние коренно да промени начина на живот на всеки човек.

Ние сме описали, какви са ползите от комплекса и че той помага да се подобри, но трябва също да се отбележи, кого точно ще отговарят на представени от държавата упражнения:

• Веднага си струва да поясним, че комплексът е подходящ за всеки човек (и на жените в това число);
• Достатъчно често лекари предписват упражнения на кегел при хемороиди. И това не е мит. Както е известно хемороиди има свойството да рецидивировать. С помощта на упражнения на Кегел много пациенти, които страдат от херния на ректума, завинаги да забравите за добрия хемороиди;
• Ефективна гимнастика от Кегел при инконтиненция на урината. Основната причина за незадържане – отпуснатост на мускулите, загуба на тяхната гъвкавост. Именно заради това се отнася структури матей урината понякога се процежда навън без знанието на собственика. Но, все пак, това състояние може да се отрази не с помощта на таблетки, а физиологичным начин, извършване на физически упражнения;
• Мъжете, които бързо се случва еякулация. Това може да страдат, тъй като младите хора, така и мъжете на възраст. се случи този процес може от това, което сексуална мускул не разполага с необходимия тонус.

Сега да поговорим за това, как правилно да правите упражненията на Кегел. Първо, човек може да изглежда, че физическите упражнения не са толкова прости, но вече на втория урок, когато той освоит принцип на комплекса и почувства как правилно да правите упражнения – други суета мигновено отстъпи.
Правя упражнения на Кегел трябва по 10 пъти всяка.

Упражнение # 1

При това упражнение може да отнеме всяко положение (седнало, легнало, изправено положение). Бройте до пет и намаляване на мускулите, като че ли вие задържате дъха уриниране. Обилно стегнете мускулите. След това тялото трябва да се отпуснете, да се счита също до пет, връщайки се на пълна релаксация. Правим 10 пъти.

Упражнение №2

Поетапно намаляване на мускулите. Това упражнение е като първото, но разлика е, както следва: първо таблетиране на мускулите слабо и поддържаме позунесколько секунди, след това по-силен и пак «на почивка» и така до пълното напрежение на мускулите.

Упражнение # 3

Най-динамичен външен вид упражнения. В този случай трябва бързо да се намали и отпуснете мускулите. Имайте предвид, че паузата и интервали никакви не правим. Десет пъти подход – почивка 30 сек. След това може да се повтори отново.

Някои съвети и препоръки

В крайна сметка упражнения заемат не повече от 5-7 минути на ден. По-добре да се повтаря цялата гама от упражнения два пъти на ден: сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Въпреки това, което се иска от комплекс е доста проста мъжете винаги възниква въпросът: «правилно ли го правя». За да се разбере, че упражненията се изпълняват в точното съответствие, погрижете се за своите усещания:

• По време на упражненията не трябва да се напрягам външната част на бедрата, гърба. Може заемат само вътрешната част на бедрата (слабо), долната част на корема и директно областта на слабините и пениса;
• Да усъвършенства техниката на намаляване от първия път не се получи. Комплекс на Кегел предполага изпълнението на определена техника. Ако случайно сте по-бързо спокойна или са изпълнили по-малък брой пъти – това е нормално, но в началните курсове за обучение. След това трябва да се изпълни всичко в ясна последователност. Мускулите стават по-силни, и да изпълни комплексът ще бъде лесно.

Важен момент се съсредоточи върху изпълнението на упражнения. Човек трябва да осъзнава себе си в този момент, напълно отдаваясь комплекс. Това не е фитнес и оформяне – тук трябва да следи вашите движения и най-важното е да се концентрира.

Редовно изпълнение. Курс може да се научи за една седмица при добра физическа подготовка. И ако на някои хора, че ефект те вече не се чувстват – това не е така. Трябва да правите упражнения най-малко три месеца. След това може да се направи един месец почивка, а след това нов курс. Въпреки че този вид комплексны трябва да бъдат като утринна зареждане, т.е. извършва априори.
Също така трябва да се каже, че за начинаещи е по-добре да правят упражнения в легнало състояние, тъй като точно това е положението в повече степени на отпуска и не се напрягаше строгост на мъжа.

Когато е по-добре да изпълняват упражненията

По принцип най-строги ограничения по отношение на сутрешните и вечерните сесии не. Можете да се отдадете на комплекс дори по време на работа, като се има предвид, че той почти се извършва неподвижен. Отзиви на Кегел за мъже играят важна роля, тъй като винаги искам да опитам доказан и успешен продукт. Така че веднага е важно да се каже, че никой от мъжете негативно не отзывался за тези упражнения. Напротив, всеки, който се е занимавал се проявява резултатът от занимания.
Вярно използването на тренировки в такива случаи (ако няма време):

• При почистване на зъбите, почивка по време на работа, в обществения транспорт, на опашката;
• Важно е да се прилага комплекс-малко едно упражнение, преди вдигане на тежести;
• Лекарите препоръчват при уриниране изкуствен начин се прекъсва потока на струя. Това ще помогне да се избегне подтекания на урина по-късно.

Упражнения на Кегел – това е полезен комплекс, който е помогнал на не едно поколение хора.