Степ тест (харвард): същност, провеждане, резултати

За изследване на издръжливостта на сърдечния мускул и тренированности на тялото се използва за няколко прости, но информативни методи. Често тези изследвания се извършват за изучаване на физическите характеристики на здрави възрастни лица, които професионално се занимават със спорт или работят в сфери, които изискват висока активност (пожарни, военни и др).

Същността на метода, предимствата на степ-тест

Принципът на теста се базира на следните нюанси. При нормални обстоятелства, когато човек се занимава с обичайната си дейност, и сърцето му се свива от 60 до 80 удара в минута. При това по всички съдове на организма разносится този обемът на кръвта, което е достатъчно за захранването на органи и на скелетните мускули с кислород. Ако една и съща физическа активност се увеличава, а след това се увеличава и честотата на съкращенията на сърцето. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв към скелетната мускулатура, выполняющей страхотна работа по време на физическо натоварване.

Добре тренированного, работещите човек с добро сърце сърдечната честота (пулс) се увеличава, но след определено време идва до нормалните стойности. Като правило, по време на възстановителния период е от няколко минути до половин час (в зависимост от личностни характеристики и тренированности) .

Въз основа на това, както и на знания и таблици с нормални стойности на сърдечната честота, лекарите през 1942 година изведе формулата за измерване на индекса, което позволява да се оцени тренированность на организма. Този тест е бил изобретен в Харвард за оценка на реализацията на младите мъже, призываемых на служба в морската пехотата.

Предимства изследвания

Към предимствата на Харвардския степ-тест може да се дължи на следните нейни характеристики:

• Не изисква използването на специална апаратура, като при провеждането на други опити с физически упражнения,
• Може да се проведе при провеждането на мащабни изследвания,
• Дава доста точна оценка на общата издръжливост на лицето, което е важен фактор при началото на спортни тренировки,
• На база предходния параграф позволява на треньор или инструктор се състави индивидуална програма за тренировки във фитнеса.

Когато е необходимо провеждане на степ-тест?

Обикновено провеждането на Харвардския степ-тест се използва за оценка на тренированности спортисти. По-специално, за оценка на физическата сила на лицата, извършващи ски състезания, марафонской ходене, джогинг, лека атлетика.

Освен професионални спортисти, провеждане на степ-тест може да се използва за оценка на работоспособността на лицата, начинаещи тренировка във фитнес центрове или спортни зали. Също така с помощта на степ-тест запис на противопоказания от страна на сърцето, ако човек не може да издържи на натоварването, използвани в теста.

За физически развити хора, вече дълго време, за трениращите в залата, с помощта на инструктор могат да бъдат разработени програми в зависимост от това, колко по-добре човек започва да се пренасят физически натоварвания.

Модификация степ тест се прилага на работниците и служителите газодымозащитной услуги (ГДЗС), както и пожарникари, за да оцени тяхната физическа издръжливост в изключително неблагоприятни условия. Но по-често при този контингент лица се използва PWC170 — тест, който позволява да се оцени тренированность на сърцето и на тялото, с оглед на някои количествени показатели. Името на тази проба идва от първите букви на термина «физическа работоспособност» в превод от английски (physical working capacity), а броят на 170 означава броя на сърдечните съкращения, което е най-доброто за работа cardiorespiratory система при натоварване, а се постига тази сърдечната честота чрез двете нива на натоварване (изкачване на стъпала с различна височина).

При извършване на тест е противопоказано?

Харвардския степ тест трябва да се извършва само хора със здрави сърца. Всички заболявания на сърдечно-съдовата система са строги противопоказание за провеждане на научни изследвания.

Освен сърдечна патология, sujet по време на проучването не трябва да боледува от остри инфекциозни заболявания, болести на опорно-двигателния апарат или изпитват неразположение и дискомфорт.

Приготвяне на сладкарски

Никаква специална подготовка преди Гарвардским степ-тест не се изисква. Независимо от факта, че предмет на проучване хора са по-здрави и съзнателно не предприемат никакви лекарства, все пак си заслужава да предупреди за това, че един ден преди теста да не се вземат лекарства, които влияят на сърцето.

Сутринта в деня на изследване на пациента може да хапнете лека закуска от нежирных и леки продукти, преяждаме, не си струва.

В процедура трябва да дойде в удобни дрехи, не стесняющей движение, и спортни обувки.

Как се провежда изследването?

Харвардския степ-тест се прави по следния начин. От оборудване, необходими хронометър, специални степ-пейка с височина над 50 см за мъжете и 40 см за жените и метроном, който отброява ударите с ритъма на 120 в минута. Ако не метроном, сметката може да се води човек, проводящему тест, с такава честота, за всяка сметка «едно-две» отчитат за една секунда, и «три-четири» и за една секунда. За сметка На «път» sujet поставя единия си крак на пейката за сметка на «два» — на втория крак на пейката, за сметка на «три» поставя на първо крак на пода, за сметка на «четири» — на втория крак на пода. По този начин, през първата секунда на тема изправя на два крака на пейката, за втора секунда — два крака на пода. Благодарение на това темпо се постига необходимата честота на изкачванията на пейка — 30 в минута, а продължителността на изкачванията — 5 минути. При това трябва да бъдат на крака и на пейката, и на пода, постави не на пръсти, а на целия крак, а тялото в изправено положение на подсъдимата да се запазват изцяло выпрямленным. Движението на ръцете не са ограничени и могат да бъдат такива, както при обикновеното ходене.

След тридесет и изкачванията на изпит иска да вземе удобно седнало положение и му дават почивка в продължение на една минута. Започва възстановителен период. С началото на втората минута започват броене на пулса за 30 секунди, след това, с началото на третата минута преброяване на пулса за 30 секунди и с началото на четвъртата минута преброяване на пулса за 30 секунди. Т.е. получават три величини на пулса: 2 мин. — 2 мин. 30 сек; 3 мин — 3 мин. 30 сек.; 4 мин. — 4 мин. 30 сек. След вписване на тези данни се извършват преброяване на индекса на Харвардския степ-тест (ИГСТ), въз основа на което и да доведе заключение за физическата работоспособност на изпита.

Изчисляването на индекса на Харвардския степ-тест и тълкуване на резултатите

Пощенски код степ-тест (ИГСТ) се изчислява, за да се определи колко бързо спортист се възстановява след физическа активност, след това и определя неговата издръжливост и една степента на натоварване, която той може да понесе без вреда за здравето. С други думи, издръжливост на човека се определя от това, колко бързо честотата на съкращенията на сърцето му дойде до нормалните стойности, и, следователно, колко бързо ще се възстанови след натоварване на сърцето.

Оценка ИГСТ се произвежда по една от двете формули. Последната е опростена и може да се използва в случай на масови изследвания.

а) ИГСТ = t х 100 / (1 + f2 + f3) х 2

t е времето, за което се извършва изкачване на степ-пейката,

f1, f2, f3 — стойности, получени при измерване на пулса, като се започне от втората минута на възстановителния период.

б) ИГСТ = t х 100/f х 5.5

t — време на натоварвания в секунди,

f — стойност на пулса.

Получените стойности се оценяват въз основа на специални таблици:

На база на получените резултати може да се оцени степента на тренированности на един или друг спортист. Въпреки факта, че различните спортисти ниво на физическата подготовка е различна, тест, извършен в различно време един и същи човек позволява да се даде оценка за това, какви са постиженията спортист в тренировки за определен период от време.

Видео: пример провеждане и изчисляване на показатели, степ-тест